"잠이 보약이다" 라는 말은 잠을 잘 자는 것이 건강에 얼마만큼 중요한가를 단적으로 알려주는 말입니다. 단순히 잠을 자는 것이 아니라 숙면을 취해야 하루동안 신체활동으로 쌓인 노폐물과 근육의 피로가 해소되어 재충전이 가능합니다.
권장 수면시간 8시간을 지키는 경우도 많지 않을 뿐더러 불규칙한 생활습관과 식습관은 숙면을 취하는 데 많은 방해요소가 되기도 합니다.
이른 약속
평소보다 이른 약속은 숙면을 취하는 데 당연히 방해가 될 수 있습니다. 일찍 일어나야 한다는 부담감은 오히려 잠들기 어렵게 만들고 깊은 수면을 취할 수 없게 합니다.
성격이 예민한 경우라면 이른 약속은 수면에 상당한 스트레스 요인이라고 할 수 있습니다.
스트레스
사회생활을 하면서 스트레스에서 자유롭기란 사실 불가능하다고 할 수 있습니다. 극한 스트레스는 두통을 유발하기도 하고 만병의 근원이 되기도 하며 숙면을 취하는 데 커다란 방해요소라고 할 수 있습니다.
잠들기 전 긴장을 풀고 생각을 정리한 뒤 잠자리에 드는 것을 생활화하면 도움이 될 수 있습니다.
코골이
지나친 코골이는 본인과 배우자에게 숙면을 취할 수 없는 커다란 방해요소입니다. 코골이가 습관이 되었다고 치부하며 넘기기에 위험한 수준이라면 방법을 간구해야 합니다.
체중을 감량하는 것으로 코골이에 효과를 보는 경우도 있어 체중조절을 시도해보는 것도 필요합니다. 보조기구를 사용하는 것도 고려해 볼만한 방법입니다.
지나친 카페인 섭취
카페인이 다량 함유된 음료나 음식을 다량 섭취하는 것은 숙면을 취하는 데 지대한 영향을 끼칠 수 밖에 없습니다. 각성효과가 있어 집중력을 발휘하는 데 효과적일 수 있지만 건강한 생활을 영위하는 데는 역시나 좋다고 할 수 없습니다.
카페인 섭취를 끊게 되면 금단현상을 느낄 정도로 중독성을 가지고 있기도 합니다.
흡연습관
백해무익한 담배는 숙면을 취하는 데에도 영향을 줄 수 있습니다. 흡연자들은 대부분 잠들기 전에 흡연을 습관적으로 즐기도 있어 숙면에 더욱 방해가 되기도 합니다.
금연을 하는 것이 가장 바람직하지만 잠들기 전 1시간 전에 흡연하지 않는 것만으로도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 호흡이 낮아져서 누워있을 때도 불편함을 느끼지 않습니다.
