백 익스텐션으로 허리강화...
대표적인 허리운동으로 꼽히는 백 익스텐션은 부상의 위험이 적어 데드리프트보다 초보자들에게 좋다고 할 수 있습니다. 꾸준하게 운동하면 코어까지 좋아지는 결과를 보게 됩니다.
대부분의 근력운동은 올바른 자세를 강조합니다. 자세가 비뚤어진 상태로 근육이 자라나면 불균형을 초래하는 않좋은 결과를 나타내기 때문입니다. 백 익스텐션은 엎드려 다리를 약간만 올리고 버티는 것만으로도 허리강화에 도움이 됩니다.
쉬워보이는 동작이지만 상당히 어렵고 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 다리를 어깨넓이 정도로 벌리는 것이 좋고 2~3초를 버티다가 내려놓기를 반복하면 됩니다. 반복횟수는 12회에서 15회 정도...
초보자의 단계를 넘었다고 판단이 되면 상체를 일으키는 백 익스텐션으로 변화를 줄 수 있습니다. 다리를 올리는 익스텐션과 마찬가지로 무리하게 자극하는 것은 오히려 허리부상을 초래할 뿐입니다.
가능한 범위내에서 허리쪽으로 가슴을 들어 수축하고 버티는 것을 반복합니다. 다리를 올리는 익스텐션과 마찬가지로 버티는 시간을 연장할 수도 있습니다.
숙달된 고급자라면 상체와 하체를 모두 사용한 백 익스텐션으로 허리 강화운동을 할 수 있습니다. 자세를 유지하고 버티는 것이 이전 단계보다 어려운 것을 느낄 수 있습니다.
추워진 날씨로 외부활동이 줄어들고 있는 시기이지만 집안에서 허리를 강화할 수 있는 운동인 백 익스텐션으로 간단하고 강력하게 운동할 수 있습니다.
