심장에 좋은 음식은?
먹거리가 풍부해지면서 발생하는 심장질환은 고급병으로 불리우기도 합니다. 삶의 질이 높아지고 수명이 연장되고 있는 시대의 흐름 속에 건강한 삶을 위해 심장을 관리하는 것이 필수요건이 되고 있다고 해도 과언은 아닙니다.
먹거리에 많은 영향을 받는 심장에게 도움이 될 수 있는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.
비타민이 함유된 음식
비타민은 혈관의 탈력을 유지시키며 혈액 내 불순물을 배출하여 혈액을 맑게하는 효능을 가지고 있습니다. 맑은 혈액은 순환을 좋게 해서 심장의 부담을 덜어줍니다. 탄력이 좋은 혈관은 수축과 이완에 유리해서 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민이 채소와 과일에 다량 함유되어 있는 것은 상식...
주기적으로 섭취하는 것은 심장과 건강을 위한 필수입니다.
칼륨이 많이 함유된 음식
체내 흡수된 나트륨은 수분을 잡는 중요한 역할을 하기도 하지만 과도하면 부종을 만들고 심장의 부담을 늘입니다. 늘어난 수분은 혈액과 포함되어 있으며 심장이 펌핑할 때 더 많은 에너지가 필요합니다.
칼륨은 체내 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 충실하게 이행하는 영양소이며 천연 신경안정제로 불면증에도 효능을 가지고 있습니다. 대표적인 칼륨음식으로는 바나나와 시금치가 있습니다.
과량을 섭취하면 결석이 생길 수도 있어 섭취량을 지키는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
항산화 성분이 함유된 음식
항산화 성분인 이소플라본, 탄닌, 베타카로틴, 안토시아닌, 폴리페놀은 노화를 방지하는 대표적인 성분으로 알려져 있어 한 때 각광을 받기도 했습니다. 항산화 성분은 피부미용과 심장질환의 개선에도 효능이 있다는 연구를 종종 발견할 수 있습니다.
과일 중에서도 베리류가 심장의 건강과 상관관계가 있다는 것은 널리 알려진 사실...
식사와 함께 적당량의 포도주를 곁들이는 것은 심장을 위해서 필요한 식습관이라고 할 수 있습니다.
불포화지방산이 함유된 음식
불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 정상으로 유지시켜주는 음식으로 알려져 있습니다. 혈압이 정상 수준보다 높다는 것은 심장이 많은 압박을 받고 있다는 의미와 같습니다.
불포화지방산이 많이 함유된 견과류와 등푸른 생선을 주기적으로 섭취하는 것은 심장질환 환자의 식단에도 구성되어 있는 것을 상기할 필요가 있습니다. 한 줌의 견과가 건강한 삶을 유지하는 데 지대한 공헌을 할 것입니다.
