불면증에 좋은 음식
하루의 피로와 스트레스를 해소하고 신체에 쌓인 노폐물을 제거하고 회복하는 데 필요한 것이 잠입니다. 단순히 잠을 자는 것만이 아니라 숙면을 취해야만 양질의 삶을 영위할 수 있습니다.
강도 높은 스트레스와 과중한 업무, 지나친 흡연과 카페인 섭취는 양질의 수면을 방해하는 주된 요인입니다. 불면증을 겪고 있다면 한 번쯤 도전해 볼 수 있는 음식들이 있습니다.
체리
잠을 자기 위해서는 몸속에서 발생하는 멜라토닌이라는 호르몬이 역할을 합니다. 체리는 자체로 멜라토닌을 함유하고 있어 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개당 가격이 낮은 것은 아니지만 불면증을 겪고 있다면 시도해 볼 수 있는 수준입니다.
우유
칼슘의 보고로만 알려진 우유는 불면증에도 효능을 가지고 있습니다. 우유에 함유된 트립토판은 멜라토닌과 같이 수면을 유도하는 성분으로 알려져 있습니다. 따뜻하게 데운 우유를 한 컵 먹는 것이 불면증에 도움이 될 수 있으나 유당불내증을 겪고 있다면 피해야 합니다.
상추
상추는 가장 널리 알려진 불면증 완화음식입니다. 상추를 낮에 먹지 말라고 할 정도로 수면을 유도하는 데 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 상추대를 꺾으면 나오는 진득한 액체는 락투세린으로 천연 수면유도제라고 할 수 있습니다. 저녁을 상추쌈으로 먹으면 붊면증을 완화할 수 있습니다.
견과류
견과는 두뇌에 영양을 공급하고 눈의 피로를 해소하기도 하지만 불면증을 가진 사람들에게 양질의 수면을 선사하기도 합니다. 견과에 함유된 칼륨은 신체를 이완하고 피로를 감소시키며 나트륨을 배출하는 데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
키위
키위가 불면증에 효능을 가지고 있다는 것을 아는 경우는 상당히 적습니다. 키위는 100g당 17mg의 마그네슘을 함유하고 있으며 천연 근육이완제로 알려져 있습니다. 근육을 이완하여 훙분을 가라앉히는 효과를 가지고 있어 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
